こんにちは、J-CLINIC佐藤です。先日、総合格闘技の選手Yさんから、
「減量で糖質制限をしたら、筋肉が硬くなって動きにくくなった気がするんです。」と相談をいただきました。糖質制限、つまり「ごはん」「パン」「麺」などの炭水化物を食べないようにして、減量に取り組んだそうです。
ちなみに、Cさんが減量に糖質制限を取り入れた理由は、「今、話題になっているから」「体重が落ちやすいと聞いた」からだそうです。次のように回答させていただきました。
など、体のコンディションに悪い影響が出る場合があります。したがって、極端な糖質制限をすることはスポーツ選手はもちろん、スポーツをしない人でも良くないと言えます。
バランスの良い低カロリーな食事を摂りましょう。
しつこいですが、タイのバナナは日本と比べて、おいしいです \(^^)/
脂質が多く脂肪になりやすいもの:ケーキ、チョコレートなど洋菓子類、スナック
食べるときは、よく噛んでゆっくり食べることを心掛けてください。
階級制のスポーツですと、計量に合わせてストイックな減量(水分や食事制限)は避けられないと思いますが、筋肉量や質の低下、リバウンドしてしまうことにくれぐれも気を付けてください。
一番大切なことは、日ごろから、少しでも「食事バランスと量を意識すること」。それによって、試合前の過度な減量も避けられると思います。
過去の記事、よかったらアスリートの方は参考にしてみてください。
筋肉の質を良くする食事とおやつ
筋肉の疲労回復に効果的な食事