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腰痛改善!座りながらできるお尻ストレッチ動画(30秒)

こんにちは、J-CLINIC佐藤です。

腰痛ですが、腰ではなくお尻の筋肉を伸ばすことで改善・予防できるんです!

デスクワークの時に椅子に座りながらでもできるので試してみてくださいね。

スカートを履いている場合はできませんが・・・。

腰痛改善!座りながらできるお尻ストレッチ(30秒)※ YouTubeにリンク

【 ストレッチのポイント 】
・くるぶしを膝より外側におく
・背中を丸めたり、頭を下げたりしないで、まっすぐ身体を倒す
・お尻の筋肉(中殿筋)が伸びていることを意識する

1回片方20秒~30秒くらいずつやってみてください。

【 なぜ、腰痛なのにお尻の筋肉を伸ばすのか? 】

腰の動きは、お尻の筋肉・中殿筋の動きと連動しています。

▼ 腰と股関節をつなぐ中殿筋

中殿筋が固くなって動きが悪くなると、腰が中殿筋の動きを代わりに行うので負担がかかり腰痛を引き起こします。

つまり、このお尻ストレッチを行うことで、中殿筋の柔軟性を保つことができるのです(^^)/

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J-CLINICではご来院の際に、治療だけではなく、身体に痛みが出にくいストレッチやトレーニングもレクチャーさせていただいております。

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