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腰痛改善、腰にくびれも! 腹斜筋トレーニング「ツイストクランチ」

こんにちは、J-CLINIC佐藤です。

J-CLINICエクササイズ動画、今回鍛える筋肉は「腹斜筋」です。

▼ 腹筋のインナーマッスル「腹斜筋」

この「腹斜筋」を鍛えると、「腹圧」が上昇し腰痛改善に繋がります。(詳細は後半で!)

さあ、やってみましょう~!

腰痛改善、腰にくびれも!腹斜筋トレーニング (1分)※ YouTubeにリンク

【 トレーニングのポイント 】
✓ 膝は90度になるように上げます。
✓ 呼吸を止めないようにして、息を吐きながら身体をゆっくり起こします。

1セット5回、1日2~3セットくらいやってみてください。

ただ、左と右で筋力差があると、体幹のバランスが崩れて身体の痛みが出やすくなるので、弱い方を多めにやることをお勧めします。

例えば、「左の方ができない! キツイ!」と感じた方は左側を多めにやってみてくださいね。

【 腹圧と腰痛の関係 】

腰痛の原因の一つが、腹圧の低下と言われています。

背骨も腹圧で支えられていて、この腹圧が低下すると背骨やその周りの筋肉などに負荷がかかってしまい腰痛を引き起こします。

————–

それから、腹斜筋を鍛えるとウェストも引き締まるので、見た目も素敵になるというメリットも!

ぜひ、取り組んでみてください(*^∇^*)

J-CLINICではご来院の際に、治療だけではなく、身体に痛みが出にくいストレッチやトレーニングもレクチャーさせていただいております。

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