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猫背、腰痛、ぽっこりお腹を解消!体幹トレーニング「フロントブリッジ」

こんにちは、J-CLINIC佐藤です。

今回紹介するトレーニングは、お腹と背中を鍛えることができる万能体幹トレーニング「フロントブリッジ」です。

猫背、腰痛、ぽっこりお腹を解消! 体幹トレーニング「フロントブリッジ」(30秒動画)※YouTubeに遷移

【トレーニングのポイント】
・腕は肩幅、肘の角度は90度を保つように

・足は骨盤の幅くらいに広げる

・お尻は下げない

・膝を浮かせ、身体がブレないようにまっすぐキープ

1回、30秒から1分行ってください。
フロントブリッジは回数よりも質が重要です。

【フロントブリッジの効果】
(1)痛みの出にくい身体
体幹が安定することで腰はもちろん首、肩、股関節、膝の負担を減らすことができ、痛みの出にくい身体をつくることができます。

(2)腰痛
腹部のインナーマッスルを鍛えるトレーニングなので、腹圧を上昇させることができます。したがって、腹圧の弱さが原因で腰痛を引き起こしている人におすすめです。

(3)ぽっこりお腹
腹筋下部のインナーマッスルを鍛えることができるので、お腹周りの引き締めにも効果があります。

(4)猫背
姿勢をキープするトレーニングにもなるので、猫背改善にも繋がります。

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体幹トレーニング「フロントブリッジ」、お試してみてくださいね(^^)

J-CLINICではご来院の際に、治療だけではなく、身体に痛みが出にくいストレッチやトレーニングもレクチャーさせていただいております。

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