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ゆっくり筋トレ「スロークランチ」で体幹を鍛えて腰痛予防!

こんにちは、J-CLINIC佐藤です。

本日紹介する体幹トレーニング「SLOW CRUNCH」は、名前の通り、ゆっくりと行う筋トレ。

▼ 横腹筋というお腹のインナーマッスルを鍛えます。

ゆっくり腹筋に負荷をかけ、ゆっくり負荷を解放していくことで、必要な筋肉を効率よくつけていくことができます。

ゆっくり筋トレ「スロークランチ」で体幹を鍛えて腰痛予防!(1分20秒動画)※YouTubeに遷移

【トレーニングのポイント】
✓ お腹を膨らませながら息を吸う

✓ お腹を凹ませながら息を吐き出す

✓ ゆっくり息を吸った後に、身体を起こす

✓ 身体を起こす時は肩甲骨が床から離れるくらい起こす

✓ 身体を起こしている間は呼吸を止めない!

ゆっくり深く呼吸することにより、腹横筋というインナーマッスルが刺激されます。

1セット5回、1日2~3セットくらいやってみてください。

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就寝前など、寝ながらでも簡単にできます(^^)

また、他のトレーニングに比べてきつくないので「続けやすい!」という声も。

ウェスト引き締め効果もあるので、ぜひ挑戦してみてください。

J-CLINICではご来院の際に、治療だけではなく、身体に痛みが出にくいストレッチやトレーニングもレクチャーさせていただいております。

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