こんにちは。バンコクで理学療法と鍼灸治療のクリニックをやっている、J-CLINIC佐藤です。

 

当院にはサッカーやダンスなどをやっているお子さんが怪我の治療などでいらっしゃるのですが、お母さんたちから「筋肉をつけるためにはどんな食事がいいですか？」とよく聞かれるので、今回は筋肉の質をよくする食事とおやつについてお話します。

 

筋肉をつけたいなら、タンパク質？

 

筋肉だけでなく、スポーツのパフォーマンスを高めるためには丈夫な骨も必要です。その丈夫な骨を形成するにはカルシウムも必要です。

つまり、成長期の子供のカラダを作るために不要な栄養素はないのです。

糖質やタンパク質を制限するダイエット法などもありますが、、疾患がない限り食事は何でもバランスよく食べることが大事です。

 

質のよい筋肉をつける

筋肉の質を良くするというのは、「疲労（乳酸）が溜まりにくい」かつ「酸素を上手く取り入れることができる」筋肉をつくることです。そのためには、適量のタンパク質を摂りましょう。

必要なタンパク質の量

• 日々のトレーニングで傷ついた筋肉を修復するためには、12〜17歳男子なら1日あたり60〜65g

• 激しい運動をしている場合は更に1.5倍（ 90〜98g ）

 

食べ物に含まれているたんぱく質の量

肉、魚：手のひら1枚分＝タンパク質約100gと考えると良いでしょう。

 

つまり、激しい運動をしているお子さんなら90〜98gのタンパク質を3食（約30gずつ）に分けて食べたいこところですが、1回の食事で体に吸収できるタンパク質は20ｇ程度。それ以上摂取しても、腎臓機能が正常であれば余分な分は排泄されてしまいます。なので、間食でもタンパク質を効率よく摂取するのがよいでしょう。

 

タンパク質を間食で補給する

 

たんぱく質が補給できるおやつ

• たまごサンド、ゆで卵

 

• ヨーグルト

 

• グラノーラやシリアルに牛乳をかけて食べる

 

普段の食事やおやつでタンパク質を上手に摂取して、さらに運動をしながら、質の良い筋肉をつけていきましょう。
筋肉疲労を回復したい時にお薦めのメニューについてもブログをアップしたので、合わせてご覧ください（＾＾）

 

 

＜理学療法関連記事＞

 

• お子様の姿勢改善は中学生になる前に！
• ベンチプレスで左肩痛。アウター＆インナーマッスルの関係
• 肩凝り・頭痛の原因は肩甲骨の位置のズレ？
• 加齢と筋力低下で丸くなった背中は改善できる？
• J-CLINICの理学療法で治療できる体の痛みとは？
• その頭痛、身体の歪みが原因かも？！
• 頭痛薬を飲んでも治らない頭痛の原因は？
• スマホの見過ぎで VDTシンドローム？
• モアレグラフィー検査で身体の歪みをチェック

 

＜診断名別ブログ・肩の痛み編＞

• • 肩の筋挫傷
  • 肩腱板損傷（肩腱板断裂の術後リハビリ）
  • 上腕二頭筋長頭腱炎（投球障害肩）
  • インピンジメント症候群
  • 肩回旋筋腱炎

 

＜J-CLINICはバンコクスクンビットエリアに3店舗＞

• • • プロンポン院（スクンビットソイ31のパクソイRSU Tower4階）

• • • トンロー院（トンローソイ13・ホームプレイスビルディング地下１階）

• • • エカマイ院（スクンビットソイ42・バンコクメディプレックス3階）

＜J‐CLINICが提供している治療＞

• • 理学療法
    • 対象疾患：腰痛、五十肩、膝痛、頭痛、坐骨神経痛、捻挫、手術後リハビリ、スポーツや事故による怪我など（

    保険治療をご希望の方はこちらのページをご覧ください。）

 

• • 鍼灸治療
    対象疾患：美容鍼、PMS、不眠、頭痛、不妊、逆子、生理不順、眼精疲労、胃腸系疾患、整形外科疾患、抑うつ、更年期症状など（鍼灸治療は保険は適用外です）

 

３院のラインQRコードはこちらから

ご予約の際は下記の情報を教えてください。

• • お名前（アルファベット）
  • 電話番号
  • 初診／再診
  • 希望する治療（理学療法／鍼灸治療／美容鍼／カッピング／漢方薬／決まっていない）
  • 保険利用の有無（利用する方は、加入している保険の名前）→保険治療について
  • 予約希望日

*スタッフが予約状況を確認して返信します。(受付時間:9:00-18:30)

*ラインも日本語OKでどうぞ（＾＾）日本語が話せるタイ人スタッフが返信します。
*保険の手続きに関するご質問、治療の相談、不妊治療についてなど、日本人スタッフからの返信をご希望の場合は、サイトからの問い合わせ、Facebook、メッセンジャーからご連絡ください。日本人スタッフが返信します。