J-CLINIC

お電話からのご予約、お問い合わせはお近くの院まで。各院の営業時間はこちらをご覧ください。

  • トンロー院
  • プロンポン院
  • エカマイ院
ご予約はこちら
ภาษาไทย 日本語 English

筋肉の疲労回復に効果的なメニュー

こんにちは。バンコクで理学療法と鍼灸治療のクリニックをやっているJ-CLINIC佐藤です。

先日は、「筋肉の質を良くする」ために、食事とおやつで「適量のタンパク質を摂りましょう」というお話をしました。今回は筋肉疲労を回復したい時にお薦めのメニューを紹介します。

 

筋肉の疲労を回復するためには？

  • 筋肉に疲労（乳酸）を取り除く

  • 筋肉に酸素を上手く取り入れるようにする

 

疲れたアスリート

スポーツで結果を出すためには、体の疲労を翌日に残さないことが重要です。

 

J-CLINICの疲労回復お勧めメニュー

バンコクでも手軽に手に入る食材でお子さんでも食べやすいメニューとしてお勧めしたいのが、豚肉の冷しゃぶ・ごまダレ！

ぶたしゃぶとゴマダレ

たんぱく質が摂取できる豚肉だけではなく、酢が入ったごまダレがポイントです。

 

ごまダレの作り方

下記材料を混ぜるだけです。

  • すりゴマ、酢、しょうゆ：各大さじ4

  • 砂糖：大さじ1.5

  • ゴマ油、ラー油：各大さじ1　（※ラー油は入れなくてもOK）

多めに作って冷蔵庫に保存し、冷ややっこや、バンバンジーにかけてもおいしいです。（２～３日くらいで使いきりましょう）

 

疲労物質（乳酸）を分解する働きがある栄養素とは？

  • ビタミンB1（豚肉、大豆、ウナギ）

  • アリシン（タマネギ、ニンニク）

  • クエン酸（レモン、オレンジなどの柑橘類、酢、梅干し）

 

レモンと梅干しとお酢の写真

豚肉とクエン酸は疲労回復に欠かせない組み合わせです。

 

日本料理でいうと、

  • トンカツにレモン汁

  • 冷しゃぶにポン酢・ごまダレ

などをつけたりするのは、理にかなった食べ方と言えます！また、梅肉と豚肉を組み合わせたメニューも良いでしょう。

 

タイ料理ならムーマナオ

タイ料理ムーマナオ

辛いのがお好きな方は、ライムを使ったスパイシーな豚肉料理「ムーマナオ（หมูมะนาว）」が疲労回復にぴったりです。

タイ料理だと、豚肉、ライム、ニンニク使うメニューは結構あります。

日頃の食事で、疲労（乳酸）が溜まりにくい筋肉、酸素を上手く取り入れることができる筋肉を作っていきましょう。

 

治療で疲労回復ケア

J-CLINICでは、練習後に疲れた体を早期に回復するための治療もしています。筋肉・関節の怪我のほとんどが、オーバーユース（使いすぎ）によるものなので、体をケアすることは長く競技生活を続けるためにも大切なことです。

超音波治療機で治療する理学療法士

世界のトップアスリートたちも日々の練習の後に、コンディションを整えるため、こういった電気治療を取りいれている選手が多いです。

 

J-CLINICの手技治療

マッサージで身体のバランスを整えて、インナーマッスルを鍛えることで、怪我をしにくくなり、スポーツのパフォーマンスも向上します。

スポーツの怪我治療・予防ケアなど、お気軽にJ-CLINICまでご相談ください。豚しゃぶ・ごまだれレシピもぜひ、参考にしてみてくださいね（＾＾）
今後ともJ-CLINICはバンコクのアスリートのみなさまを応援していきます。

 

 

 

＜理学療法関連記事＞

 

＜診断名別ブログ・肩の痛み編＞

 

＜J-CLINICはバンコクスクンビットエリアに3店舗＞

      • プロンポン院（スクンビットソイ31のパクソイRSU Tower4階）

      • トンロー院（トンローソイ13・ホームプレイスビルディング地下１階）

      • エカマイ院（スクンビットソイ42・バンコクメディプレックス3階）

＜J‐CLINICが提供している治療＞

 

    • 鍼灸治療
        対象疾患：美容鍼、PMS、不眠、頭痛、不妊、逆子、生理不順、眼精疲労、胃腸系疾患、整形外科疾患、抑うつ、更年期症状など（鍼灸治療は保険は適用外です）

 

３院のラインQRコードはこちらから

J-CLINIC Phrom Phong Line QR code

J-CLINIC Thonglor Line QR code

J-CLINIC Ekkamai Line QR code

ご予約の際は下記の情報を教えてください。

    • お名前（アルファベット）
    • 電話番号
    • 初診／再診
    • 希望する治療（理学療法／鍼灸治療／美容鍼／カッピング／漢方薬／決まっていない）
    • 保険利用の有無（利用する方は、加入している保険の名前）→保険治療について
    • 予約希望日

*スタッフが予約状況を確認して返信します。(受付時間:9:00-18:30)

*ラインも日本語OKでどうぞ（＾＾）日本語が話せるタイ人スタッフが返信します。
*保険の手続きに関するご質問、治療の相談、不妊治療についてなど、日本人スタッフからの返信をご希望の場合は、サイトからの問い合わせ、Facebook、メッセンジャーからご連絡ください。日本人スタッフが返信します。