こんにちは、バンコクJ-CLINIC理学療法科丹野です。

最近「子供がトランポリンをしている時に怪我をしたから治療したい」というご相談をよくいただきます。

トランポリンは大人にも子供にも人気ですね。

トランポリンは、地面でジャンプするより高く跳ぶことができる、その浮遊感がとても楽しいスポーツです。連続したジャンプ運動は全身の筋肉を使うため、有酸素運動にもなります。

一方で、基本の跳び方ができていないと足首や膝に負担がかかるので、怪我をしやすいスポーツでもあります。

今回はトランポリンでのよくある怪我、怪我をした場合の治療法、また予防についてお話したいと思います。

トランポリンでよくある怪我

着地を失敗したときに足首を捻ってしまう
スプリングのフレームに着地をしてしまい足首や膝を痛める
一緒に跳んでいる人と接触をして転倒して首や腰を痛める
ジャンプをするタイミングが悪く転倒して手をついて、手首を痛める

一番多い怪我は捻挫

J-CLINICに来院されるトランポリンによる怪我で一番多いのが、捻挫です。

「湿布を貼っておけば治ると思った」とおっしゃる方が多いですが、足首を強く捻った時に足首を支えている靭帯が断裂したり、部分的に傷ついたりすることがあるので、早めに治療をうけましょう。

エコー検査と触診：当院ではエコー検査と触診で検査をして、靭帯や腱の損傷部位を特定します。

J-CLINICの捻挫治療

痛みを取る超音波・ハイボルテージ治療

表層の筋肉の緊張を高電圧の電気で緩めながら、手では届かない深部の筋肉を超音波でほぐすコンビネーション治療。

疼痛緩和に効果を発揮、細胞を修復させます。プロのアスリートのコンディショニングとして使われているケアの一つです。

手技治療とテーピング

手技治療では、足首周囲の筋肉の緊張をほぐします。施術の後は、患部を固定するテーピングまたはサポーターを処方します。

▼テーピング

特にお子さんの場合は安静にしていることが難しいので、テーピングで患部を固定することをお勧めしています。足関節を固定することで、治りが早くなります。

リハビリ指導

痛みが落ち着いたところで、専門スタッフが自宅でできるトレーニング、セルフケアを指導します。

再び足を捻らないためのトレーニング。つま先で立って、かかとを戻してを繰り返すことで、すねとふくらはぎの筋肉（前脛骨筋と腓腹筋）を鍛えます。膝の間にピラティスボールを挟むことで、太ももの内側の筋肉（内転筋）も同時に強化することができます。

足首に負荷をかけながら、スネとふくらはぎの筋肉を鍛えます。上のトレーニングと同様、再発防止のために筋力を強化します。

マッサージボールを使ってアキレス腱をやわらくするセルフケア。アキレス腱に柔軟性があると、足首の可動域が広がると、足を捻りにくくなります。

トランポリンで怪我をしないためにすること

準備体操…良く使う下半身ストレッチは必須です。足首を回したり、アキレス腱を伸ばしたりしましょう。
正しい姿勢や跳び方を覚える…姿勢を真っ直ぐに保つ。初心者は跳んだ場所から動かないで着地するストレートジャンプをまず習得する。
下半身の筋トレをする…特にすねとふくらはぎの筋肉（前脛骨筋と腓腹筋）を強化して、安定した着地をできるようにする。

まずはまっすぐ跳ぶ練習からはじめましょう。

捻挫をしてしまった場合の応急処置

もし捻挫をしてしまったら、応急処置としてまずアイシングをしましょう。アイシングをすることで早期回復につながります。

また、基本の応急処置「RICE」も覚えておきましょう。

インストラクターがいるトランポリンパークでしたら、初回はレッスンを受けるのも良いと思います。基本の跳び方を正しく覚えて怪我なく遊びましょう！

捻挫など足の怪我にお悩みの方は、お電話、メール、FacebookからJ-CLINIC理学療法科にお気軽にお問合せください。

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理学療法
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鍼灸治療
対象疾患：美容鍼、PMS、不眠、頭痛、不妊、逆子、生理不順、眼精疲労、胃腸系疾患、整形外科疾患、抑うつ、更年期症状など（鍼灸治療は保険は適用外です）

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