こんにちは、バンコクJ-CLINIC理学療法科丹野です。
最近「子供がトランポリンをしている時に怪我をしたから治療したい」というご相談をよくいただきます。
トランポリンは大人にも子供にも人気ですね。
トランポリンは、地面でジャンプするより高く跳ぶことができる、その浮遊感がとても楽しいスポーツです。連続したジャンプ運動は全身の筋肉を使うため、有酸素運動にもなります。
今回はトランポリンでのよくある怪我、怪我をした場合の治療法、また予防についてお話したいと思います。
「湿布を貼っておけば治ると思った」とおっしゃる方が多いですが、足首を強く捻った時に足首を支えている靭帯が断裂したり、部分的に傷ついたりすることがあるので、早めに治療をうけましょう。
エコー検査と触診：当院ではエコー検査と触診で検査をして、靭帯や腱の損傷部位を特定します。
表層の筋肉の緊張を高電圧の電気で緩めながら、手では届かない深部の筋肉を超音波でほぐすコンビネーション治療。
疼痛緩和に効果を発揮、細胞を修復させます。プロのアスリートのコンディショニングとして使われているケアの一つです。
手技治療では、足首周囲の筋肉の緊張をほぐします。施術の後は、患部を固定するテーピングまたはサポーターを処方します。
▼テーピング
特にお子さんの場合は安静にしていることが難しいので、テーピングで患部を固定することをお勧めしています。足関節を固定することで、治りが早くなります。
痛みが落ち着いたところで、専門スタッフが自宅でできるトレーニング、セルフケアを指導します。
再び足を捻らないためのトレーニング。つま先で立って、かかとを戻してを繰り返すことで、すねとふくらはぎの筋肉（前脛骨筋と腓腹筋）を鍛えます。膝の間にピラティスボールを挟むことで、太ももの内側の筋肉（内転筋）も同時に強化することができます。
足首に負荷をかけながら、スネとふくらはぎの筋肉を鍛えます。上のトレーニングと同様、再発防止のために筋力を強化します。
マッサージボールを使ってアキレス腱をやわらくするセルフケア。アキレス腱に柔軟性があると、足首の可動域が広がると、足を捻りにくくなります。
まずはまっすぐ跳ぶ練習からはじめましょう。
もし捻挫をしてしまったら、応急処置としてまずアイシングをしましょう。アイシングをすることで早期回復につながります。
また、基本の応急処置「RICE」も覚えておきましょう。
インストラクターがいるトランポリンパークでしたら、初回はレッスンを受けるのも良いと思います。基本の跳び方を正しく覚えて怪我なく遊びましょう！
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