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ベンチプレスで左肩痛。アウター&インナーマッスルの関係

こんにちは、バンコクJ-CLINICエカマイ院佐藤です。

「ボディメイク」という言葉をよく聞いたり、バンコクにも24時間営業のフィットネスジムが出来たりと、ここ数年筋トレブーム、筋肉ブーム。

確かに、鍛えられた体はカッコいい✨ 健康的でもあります!

一方でアウターとインナーマッスルをバランスよく鍛えていないことで、腰、肩関節、股関節、膝を痛めるケースもあります。

そこで今回は、トレーニングで怪我をしてしまった症例をもとに当院の治療を紹介していきます。

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症例の前にインナーマッスルとアウターマッスルの違いについて説明していきましょう。

✔ アウターマッスル
・外から触ることができ、自分の意識で動かすことができる。
・ウェイトトレーニングで鍛えることができる
外側にある筋肉のため、鍛えると外見が変わるのでトレーニングのモチベーションが上がる。

✔ インナーマッスル
・身体の深部にある
姿勢を維持し、関節を固定する役割を担っている

アウターマッスルばかり鍛えてしまうと、力の強いアウターマッスルに振り回され、関節を支えているインナーマッスルがそれを支えきれず身体の痛みを誘発してしまうことがあります。
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それでは、実際の症例を見ていきましょう。

[ベンチプレスで左肩痛の症例]
ウェイトトレーニング歴8ヶ月、週3回フィットネスジムに通うKさん(31歳・男性)。

1週間前からベンチプレスでバーベルを上げる時に力が入らず、痛みも伴うようになったそうです。
また、日常生活の際も腕を上げる時に強い痛みが走るようになりました。

[J-CLINICの診断]
アウターマッスル(三角筋前部繊維と上腕二頭筋腱)の炎症。

[痛みの原因]

1. 左肩関節のインナーマッスルが弱い
肩関節を支えるインナーマッスル(肩回旋筋腱板筋群)が弱かったため、肩関節に負担がかかり炎症を誘発。

2. 肩甲骨の可動域が制限されていた
日々見た目が変化することがうれしくて、上腕二頭筋、広背筋、大胸筋を熱心に鍛えていたKさん

しかし、大きくなったアウターマッスルが猫背姿勢を誘発し、肩甲骨の内転の動きを制限することになり、正しいポジションで持ち上げることができませんでした。

▲ 肩甲骨の内外転運動(※画像:すぐに使える!リハビリのイラスト集参照
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アウターマッスルは持ち上げる力を発揮しますが、インナーマッスルは肩関節に加わる衝撃を吸収し、腕と肩甲骨を固定してくれるため、バランスよく鍛える必要があります。

[J-CLINICの治療法]
1. 筋肉の緊張を緩めるマッサージ
2. ハイボルテージ電気治療による疼痛緩和
3. モーション&マニュピレーション療法による肩関節の可動域を改善
4. トレーニング指導

▼ J-CLINICのアスリート治療

治療と並行して、肩関節周辺のインナーマッスルを鍛えるエクササイズ、肩甲骨の可動域を広げるストレッチ、猫背を治す姿勢指導も行いました。
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トレーニングを継続して理想の身体を手にいれるためにも、痛みや違和感がある場合は症状が悪化する前に早めの受診をお勧めします。

また、これからハードなトレーニングを始めるという方には、筋肉や関節の状態、身体の左右差のバランスを事前にチェックすることをお勧めします(^^)

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