こんにちは、バンコクで理学療法と鍼灸治療のクリニックを経営している佐藤です。
海外旅行を楽しむための、疲労回復セルフケアを紹介します。
海外旅行で疲れを感じたことはありませんか？
旅行は日頃の疲れを癒す時間ではありますが、休暇の前に仕事や家の事を片付けるために忙しく動いたり、荷造りで夜遅くまで準備をしたり、移動中の機内で熟睡できなかったり、体に疲れを貯めた状態で目的地に到着する方も多いでしょう。
一方で、その疲れをそのままにしておくと、旅行から日常生活に戻ったとき、体調を崩したり、スタミナがなくなったと感じたりする方がいらっしゃいます。
そこで今回は、鍼灸科・中医師のリンリン先生から、バンコクに滞在中の時間を最大限楽しめるよう、また帰国した後、元気に日常生活に戻れるように、旅の間に簡単にできる疲労回復セルフケアを紹介します。
旅行中の疲労回復セルフケア
1．果汁を摂取する
フルーツは糖質・ビタミン・ミネラルの供給源として、疲労回復、脳の活性化、余分な塩分の排出など様々な効果が期待できます。
2．朝食は起床後1時間以内
一般的に、エネルギー代謝は午前の早い時間は良好で、正午に代謝率が最も高くなり、そこから午後になって時間の経過とともに低下します。したがって、起床後1時間以内に食事をとるといいでしょう。体内時計は、糖質の代謝に働くインスリンの刺激で動くため、朝食には炭水化物をとることが大切です。さらにたんぱく質を組み合わせることで、体内時計がよく動きます。
夕食の量は少ない方が良いですが、旅行において食事は大きな楽しみの１つなので、夕食を少な目にするというのは難しいかもしれませんね💦
3. 良質な睡眠をとる
海外旅行中、または、旅行から戻ってから不眠になることはないですか？それは、時間、天候、環境の変化に体が順応していないことが原因です。
4. 体がリラックスできる呼吸をする
良い呼吸をすることで、脳がリラックスし、ストレスが軽減すると言われています。
体がリラックスする呼吸法
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静かなところで力を抜き背中を真っすぐにして5分間座る
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片手をそっと胸に当てて、反対側の手を腹部にそっと置く
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息を吸ってリラックス、息を吐いてリラックス、ということを意識しながら繰り返す
5. 鍼治療で時間をかけずに疲労回復
旅行中は思う存分楽しみたい！疲労回復には時間をあまりかけたくない、という方にはセルフケアだけでなく、鍼治療、美容鍼、カッピングがお勧めです。
鍼治療
体質と症状に合わせた体のツボに鍼をうつことで乱れた自律神経を整える効果があります。血のめぐりを改善し、体の緊張を緩めることで、体がリラックスするので、夜ぐっすり眠れないという方にもおすすめです。
美容鍼
バンコクに来たからには、美容系トリートメントを受けたいという方は、美容鍼はいかがですか？顔の筋肉のコリに直接働きかけ、たるみや血行不良を改善します。眼の周りの眼輪筋に直接鍼を刺して、凝り固まった筋肉をほぐすので眼精疲労にも効果があります。
美容鍼初心者の方には、美容鍼とカッサマッサージを組み合わせた「美容ケアコース」をおすすめしています。
*「美容ケアコース」はココナッツオイルを使用したカッサマッサージが含まれるため、メイクを落としてから施術します。美容鍼のコース詳細はこちら
カッピング
血行促進効果、血行不良による肩こりに効果があります。また、カッピング治療により筋肉がほぐれ、体がリラックスしやすい状態になります。
バンコク滞在中の鍼治療、カッピング治療に関しては、お気軽にJ-CLINICまでお問い合わせくださ。体調をケアしながら、疲れを貯めずに楽しいご旅行を！
*ご予約の際、日本人受付スタッフからの返信をご希望の場合は、サイトからの問い合わせ、Facebook、メッセンジャーからご連絡ください。電話、ラインは日本語が話せるタイ人スタッフが返信対応いたします。
初診の場合は、鍼灸漢方科の日本語通訳がいる日にご受診ください
よくあるご質問ですが、当院には鍼灸漢方科に勤務する日本人鍼灸師はおりません。
鍼灸治療や漢方薬を処方する資格をもった中医師（Traditional Chinese medical doctor）の先生が問診と施術を行います。鍼の打ち方は痛みの少ない日本式をとり入れています。
鍼灸漢方科の治療では、タイ人の中医師の先生が体質タイプの診断、治療効果について東洋医学と中医学の用語を使って説明します。そのため、日本語通訳を通してお話ししていただくことがより理解が深まります。
鍼灸漢方科に日本語通訳がいるスケジュール
J-CLINICはバンコクスクンビットエリアに3店舗
プロンポン院（スクンビットソイ31のパクソイRSU Tower4階）
トンロー院（トンローソイ13・ホームプレイスビルディング地下１階）
エカマイ院（スクンビットソイ42・バンコクメディプレックス3階）
J‐CLINICが提供している治療
理学療法
対象疾患：腰痛、五十肩、膝痛、頭痛、坐骨神経痛、捻挫、手術後リハビリ、スポーツや事故による怪我など（保険治療をご希望の方はこちらのページをご覧ください。）
鍼灸治療
対象疾患：美容鍼、PMS、不眠、頭痛、不妊、逆子、生理不順、眼精疲労、胃腸系疾患、整形外科疾患、抑うつ、更年期症状など（鍼灸治療は保険は適用外です）
