สวัสดีค่ะ คุณหมอหลิงๆ จาก เจสหคลินิกนะคะ วันหยุดวันพักผ่อนคือช่วงที่จะได้ดื่มด่ำกับตัวเองหลังจากทำงานหนักมาทั้งสัปดาห์ หากในช่วงวันพักผ่อนชาวออฟฟิตยังรู้สึกรู้สึกความเหน็ดเหนื่อยอ่อนล้าร่างกายจะขาดสมดุล รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง จิตใจไม่แจ่มใส บางคนอาจจะปวดศรีษะ หรือไม่สบายไปเลยก็มี ดังนั้น เรามีวิธีทำให้ร่างกายกลับมากระปรี้กระเปร่าและรู้สึกดีขึ้นได้

ดื่มน้ำผลไม้

ผลไม้มีประโยชน์ในทุกสถานการณ์จริงๆนะคะ เพราะเมื่อร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง

 

รับประทานอาหารแต่เช้า

ร่างกายคนเรามีระดับการเผาผลาญอาหารสูงสุดในช่วงเที่ยงวันค่ะ อาหารที่ดีคือ อาหารที่รับประทานแต่เช้า (คือภายในชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน) ควรรับประทานมื้อเช้าและมื้อเที่ยงเป็น “มื้อหลัก” โดยให้หนักไปทางโปรตีนและไขมัน
ส่วนอาหารมื้อเย็นควรเป็นมื้อเล็กหน่อย หนักไปทางคาร์โบไฮเดรต เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสีที่มีคุณค่าสูง อาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย หลับสบาย และช่วยล้างพิษในช่วงที่เราหลับอยู่

หลับอย่างไรให้สนิท

บางคนอาจจะมีอาการนอนไม่หลับกระสับกระส่าย เนื่องจากร่างกายต้องปรับตัวจากการที่ทำงานหนัก ดังนั้น ควรหาวิธีช่วยให้หลับสนิท โดยการดื่มนมอุ่นๆ เพราะนมมีกรดอะมิโนที่ช่วยในการนอนหลับ นอกจากนั้น ห้องนอนก็ควรมืดสนิทและเงียบ หลีกเลี่ยงการตั้งนาฬิกาปลุกในช่วง 45-120 นาทีแรก เพราะเป็นช่วงที่เรากำลังหลับลึก

 

หายใจให้เป็น

ทำการฝึกหายใจแบบสบายๆ วิธีการฝึกทำได้โดยการหาที่นั่งเงียบๆ สัก 5 นาที นั่งหลังไม่งอและไม่เกร็ง วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกเบาๆ วางอีกข้างไว้ที่หน้าท้องเบาๆ หายใจเข้าและหายใจออกอย่างช้าๆ พร้อมกันนี้ ให้ทำความรู้สึกว่า “หายใจเข้าฉันผ่อนคลาย” “หายใจออกฉันผ่อนคลาย” ช่วยคลายกล้ามเนื้อสมอง ลดความเครียดลง และผ่อนคลายได้อย่างไม่น่าเชื่อ

การฝังเข็ม

ฝังเข็มและครอบแก้ว สามารถช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนของเลือด สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวล ความเครียด มีผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งควบคุมการทำงานของอวัยวะต่างๆ และมีผลต่อการหลั่งสารฮอร์โมนหลายชนิดในร่างกาย ปรับสภาพความสมดุลการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายให้อยู่ในสมดุล ทั้งยังกระตุ้นภูมิคุ้มกันในร่างกาย ให้กลับมาสดชื่น ผ่อนคลาย และรู้สึกดีขึ้นได้อีกครั้ง

 

• การวินิจฉัยโรค

 

• การฝังเข็ม

 

• การฝังเข็มเข็มร่วมกับกระตุ้นเข็มด้วยไฟฟ้า

 

• การรมยาสมุนไพร

 

• ฝังเข็มความงามใบหน้า

• กัวซา

 

• ครอบแก้ว

 

อ้างอิง  วิชาการ.คอม
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดลหน่วยแพทย์ทางเลือก>การฝังเข็ม
If you suffer from shoulder impingement syndrome in Bangkok, we invite you to get in touch with us by phone, email, Facebook.

 

📞For Booking

Phrom Phong: 097-257-3577

Thonglor: 084-424-1299

Ekkamai: 097-245-7863

 

What physical pains can be treated at J-CLINIC?

• Physical therapylower back pain, stiff shoulders, sciatica, headaches, knee pain, sprains, pulled muscles, whiplash, post-fracture rehabilitation and injuries from sports and accidents．
  

• Acupuncture treatmentPMS, irregular periods, insomnia, orthopedic diseases, headache, cosmetic acupuncture, eye strain, gastrointestinal problems.
  

  Our branches in Sukhumvit road

• Phrom Phong Branch (Sukhumvit 31, RSU Tower Floor4)
  
  

  From BTS Phrom Phong Station, take Exit 5 and walk along Sukhumvit towards Asoke for about 5 minutes. RSU Tower will be on your right. Take the escalator up to Floor 4 and you will see us right in front of you. If you are coming by car, parking is available at RSU Tower and is free up to 2 hours when you are treated at J-CLINIC.

   

• Thonglor Branch (Soi Thonglor 13, Home Place building Basement Level)
  
  

  Our Thonglor clinic is on the basement level of Home Place Building, at the corner of Sukhumvit Soi 55 and Thonglor Soi 13.
  If you are coming by BTS, please take a taxi from BTS Thonglor Station, Exit 3.
  If you are coming by car, parking is available at Home Place Building and is free up to 4 hours when you are treated at J-CLINIC.

   

• Ekkamai Branch (Sukhumvit 42, Bangkok Mediplex Floor 3)
  
  

  Bangkok Mediplex is a general medical mall on Sukhumvit Soi 42, across from Gateway Ekkamai and directly connected to BTS Ekkamai Station. J-CLINIC Ekkamai branch will be on the 3rd floor of Mediplex.
  If you come from BTS Ekkamai Station, go through exit 2. It connects directly to Bangkok Mediplex. Take the escalator up to the 3rd floor and you will see our clinic on your right.